Methode;Bereich;Herkunft;Typische Einheit;Intensität;Ausrüstung;Kostenklasse;Präventionskurs (§ 20 SGB V);Studienlage;Gut geeignet für;Vorsicht bei;URL
Pilates;Bewegung;Deutschland, erste Hälfte des 20. Jahrhunderts (Joseph Pilates);im Kurs meist etwa eine Stunde (übliche Kursdauer);niedrig;"Matte; optional Kleingeräte oder Reformer";mittel;Ja, als zertifizierter Präventionskurs möglich;teilweise belegt – vor allem bei chronischen unspezifischen Kreuzschmerzen;Einsteiger und Menschen, die ein ruhiges, kontrolliertes Rumpftraining suchen;Bei akuten oder wiederkehrenden Rückenbeschwerden, nach Operationen und in der Schwangerschaft vorher ärztlich abklären;https://heywell.de/methoden/pilates/
Meditation;Achtsamkeit;überwiegend östliche Traditionen, seit vielen Jahrhunderten;je nach Anleitung wenige Minuten bis etwa eine halbe Stunde (übliche Spanne);niedrig;"keine; optional Sitzkissen oder Stuhl";kostenlos;Nein;teilweise belegt – bei Angst, Depression und Schlafqualität, Studienqualität oft begrenzt;Menschen, die Stress im Alltag besser handhaben und zur Ruhe kommen möchten;Bei psychischen Erkrankungen, Traumafolgen oder starker Belastung vorab Ärztin oder Arzt bzw. Therapeutin oder Therapeut fragen;https://heywell.de/methoden/meditation/
Intervallfasten;Ernährung & Fasten;"keine feste Tradition; als Ernährungsmuster in Medizin und Ernährungsforschung seit einigen Jahrzehnten untersucht";Fastenfenster je nach Variante, bei 16:8 täglich 16 Stunden;niedrig;keine;kostenlos;Nein;wenig belegt – für Gewichtsabnahme kein klarer Vorteil gegenüber üblicher Ernährungsberatung;gesunde Erwachsene, die ihre Essenszeiten bewusst strukturieren möchten;Bei Diabetes, Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen oder Untergewicht nur nach ärztlicher Rücksprache;https://heywell.de/methoden/intervallfasten/
Tai Chi;Bewegung;China, ursprünglich Kampfkunst, seit Jahrhunderten überliefert;im Kurs meist etwa eine Stunde (übliche Kursdauer);niedrig;"keine; bequeme Kleidung und flache Schuhe";gering;Ja, als zertifizierter Präventionskurs möglich;teilweise belegt – bei Sturzrisiko, Kniearthrose und Rückenschmerzen;Menschen jeden Alters, besonders zur Verbesserung von Gleichgewicht und Beweglichkeit;Bei Gleichgewichtsstörungen, Gelenkbeschwerden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schwangerschaft vorab ärztlich abklären;https://heywell.de/methoden/tai-chi/
Yin Yoga;Yoga;Nordamerika, 20. Jahrhundert, aufbauend auf taoistischem Yoga und Hatha Yoga;im Kurs meist etwa eine Stunde bis anderthalb Stunden (übliche Kursdauer);niedrig;"Matte; Kissen, Decke oder Block";gering;Nein;wenig belegt – kleine Studien zu Stress, Angst und Schlaf;Menschen, die ein ruhiges, passives Dehnen und Entspannen suchen;Bei Gelenkproblemen, Schwangerschaft, Operationen oder Schmerzen vorher ärztlich abklären;https://heywell.de/methoden/yin-yoga/
Ätherische Öle (Aromapflege);Entspannung;"Pflanzliche Düfte werden in vielen Kulturen seit Jahrhunderten genutzt; der Begriff Aromatherapie entstand im 20. Jahrhundert in Frankreich";Anwendung von wenigen Minuten bis zur Dauerbeduftung, keine feste Einheit;niedrig;"Duftlampe, Diffuser oder Trägeröl; geeignete Öle";gering;Nein;wenig belegt – Stimmung und Schlaf, Studien klein und uneinheitlich;gesunde Erwachsene, die Düfte als Wohlfühlritual nutzen möchten;Bei Allergien, Asthma, Schwangerschaft, Stillzeit und vor allem bei Babys und Kleinkindern vorher ärztlich abklären;https://heywell.de/methoden/aetherische-oele/
Hatha Yoga;Yoga;Indien, mittelalterliche Texte (u. a. Hatha Yoga Pradipika), im 20. Jahrhundert weltweit verbreitet;im Kurs meist 60 bis 90 Minuten (übliche Kursdauer);niedrig;"Matte; optional Block, Gurt, Decke";gering;Ja, als zertifizierter Präventionskurs möglich;teilweise belegt – Yoga allgemein bei Stress, Rückenschmerzen, Schlaf und Angst;Einsteiger und Menschen, die Bewegung, Atmung und Entspannung verbinden möchten;Bei Gelenk- oder Wirbelsäulenproblemen, hohem Blutdruck, Glaukom, Schwangerschaft oder Gleichgewichtsstörungen vorher ärztlich abklären;https://heywell.de/methoden/hatha-yoga/
Reiki;Traditionelle Lehren;Japan, 1920er-Jahre (Mikao Usui);etwa eine Stunde je Sitzung;niedrig;"Liege oder Stuhl; keine";mittel;Nein;nicht belegt – bezogen auf Wirksamkeit bei Schmerzen, Angst und Depression;Wer ruhige Zuwendung als Ergänzung schätzt und keine Heilwirkung erwartet;"Bei Beschwerden, Schwangerschaft, Medikamenten oder Erkrankungen zuerst ärztlich abklären; Reiki nie als Ersatz oder Aufschub einer Behandlung";https://heywell.de/methoden/reiki/
Tabata;Bewegung;Japan, 1996 (Studie von Izumi Tabata und Kollegen);im Original sieben bis acht Belastungsintervalle zu je 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause, also nur wenige Minuten reine Belastung, plus Aufwärmen;hoch;"keine; Stoppuhr oder Timer";kostenlos;Nein;wenig belegt – Originalstudie mit sehr kleiner Teilnehmerzahl, Übertragung auf Alltagsvarianten offen;gesunde, trainierte oder an Bewegung gewöhnte Erwachsene, die kurze, intensive Einheiten suchen;Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Gelenkproblemen, Untrainiertheit, Schwangerschaft oder höherem Alter vorab ärztlich abklären;https://heywell.de/methoden/tabata/
Yoga Nidra;Yoga;"Indien; Begriff aus alten Texten, heutige Technik im 20. Jahrhundert verbreitet (Satyananda Saraswati, 1976)";etwa 20 Minuten (Dauer in der zitierten Studie), je nach Anleitung länger;niedrig;"Matte oder Unterlage, Decke, Kissen; geführte Aufnahme";kostenlos;Nein;wenig belegt – vielversprechende, aber überwiegend schwache Studien zu Schlaf, Stress, Angst und Depression;Gesunde Erwachsene, die eine bewegungsfreie, geführte Entspannung im Liegen suchen;Bei psychischen Beschwerden, Traumafolgen, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme vorab ärztlich klären;https://heywell.de/methoden/yoga-nidra/
Heilfasten;Ernährung & Fasten;"Europa mit langer Tradition des medizinischen Fastens; Methode nach dem deutschen Arzt Otto Buchinger";7 bis 10 Fastentage plus Vorbereitung und Aufbautage (Empfehlung der Ärztegesellschaft Heilfasten und Ernährung);mittel;"Kräutertee, Gemüsebrühe, Säfte; keine";gering;Nein;"teilweise belegt – Beobachtungsstudien ohne Kontrollgruppe zu Gewicht und Blutdruck; Entgiftungswirkung nicht belegt";Gesunde Erwachsene, die eine kurze, ärztlich abgesprochene Fastenkur ausprobieren möchten;Immer vorher ärztlich abklären, besonders bei Vorerkrankungen, Medikamenten, Insulin, Schwangerschaft, Stillzeit oder Essstörung;https://heywell.de/methoden/heilfasten/
Ölziehen;Traditionelle Lehren;Indien, traditionelle ayurvedische Medizin;etwa 10 bis 20 Minuten (Angabe der Verbraucherzentrale);niedrig;Speiseöl, etwa Kokos-, Sesam- oder Sonnenblumenöl;gering;Nein;"wenig belegt – bezogen auf Mundgesundheit; Aussagen zu Entgiftung und Allgemeinbeschwerden nicht belegt";Wer es als zusätzliche Mundspülung ausprobieren möchte und die übliche Zahnpflege beibehält;"Bei Zahnfleischbluten, Zahnschmerzen oder Mundgeruch zur Zahnärztin oder zum Zahnarzt; Ölziehen ersetzt kein Zähneputzen";https://heywell.de/methoden/oelziehen/
Vinyasa Yoga;Yoga;"Indien, 20. Jahrhundert (Krishnamacharya, Mysore); Ashtanga ab 1948, Power Yoga ab 1995";je nach Kurs meist ein bis eineinhalb Stunden;mittel;Yogamatte, bequeme Kleidung;mittel;Ja, als zertifizierter Präventionskurs möglich;"teilweise belegt – Studien betrachten Yoga insgesamt (Stress, Schlaf, Gleichgewicht); die Stile unterscheiden sich stark";Gesunde Erwachsene, die eine fließende, bewegte Yoga-Form mit Atemführung mögen;Bei Gelenk-, Rücken- oder Herz-Kreislauf-Beschwerden, Schwangerschaft oder höherem Alter vorab ärztlich klären;https://heywell.de/methoden/vinyasa-yoga/
Achtsamkeitsübungen;Achtsamkeit;"Meditationstraditionen; im Gesundheitswesen vor allem als MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) verbreitet";wenige Minuten bis etwa 20 Minuten täglich;niedrig;"keine; Stuhl oder Kissen";kostenlos;Ja, als zertifizierter Präventionskurs möglich;"teilweise belegt – Stress, Angst und Depression; bei Schmerzen und Blutdruck gemischt oder unklar";Gesunde Erwachsene, die kurze, alltagstaugliche Übungen zur Stressbewältigung suchen;"Bei Depression, Angststörung, Traumafolgen oder Panikneigung Rücksprache mit Ärztin, Arzt oder Therapeutin; Übungen können unangenehme Gefühle auslösen";https://heywell.de/methoden/achtsamkeitsuebungen/
Floating;Entspannung;"USA, 1954 (John C. Lilly); kommerziell ab 1972";etwa eine Stunde je Sitzung;niedrig;"Floating-Becken oder -Tank beim Anbieter; Ohrstöpsel";mittel;Nein;"wenig belegt – Stressreduktion in kleinen, fehleranfälligen Studien; weitere Versprechen kaum untersucht";Gesunde Erwachsene, die Reizarmut und Schweben im Salzwasser als Entspannung mögen;Bei offenen Wunden, Hauterkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft oder Klaustrophobie vorab ärztlich klären;https://heywell.de/methoden/floating/
Entspannungsübungen;Entspannung;"Sammelbegriff; Verfahren wie Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training stammen aus dem westlichen Raum, Meditation und Yoga aus asiatischen Traditionen";etwa 20 Minuten täglich (Richtwert der Techniker Krankenkasse), Autogenes Training unter 30 Minuten;niedrig;"keine; ruhiger Platz, bequeme Position";kostenlos;Ja, als zertifizierter Präventionskurs möglich;"gut belegt – für Progressive Muskelentspannung, etwa bei Spannungskopfschmerz; übrige Verfahren teilweise belegt";Fast alle Gesunden, die Stress abbauen oder Spannung lösen möchten;"Autogenes Training nicht bei Zwangsstörung oder akuter Psychose; bei Vorerkrankungen oder psychischen Beschwerden Rücksprache mit Ärztin oder Arzt";https://heywell.de/methoden/entspannungsuebungen/
HIIT;Bewegung;"Intervallmethode aus dem Ausdauer- und Laufsport, 20. Jahrhundert; als Fitnesstrend weit verbreitet";Intervallphase je nach Protokoll etwa 8 bis 30 Minuten, dazu rund 10 Minuten Aufwärmen;hoch;"Sportschuhe, bequeme Kleidung; je nach Variante Matte, Rad oder Springseil";gering;Nein;teilweise belegt – gut belegt für die Ausdauerleistung (maximale Sauerstoffaufnahme), bei Blutdruck und Gewicht weniger klar;Gesunde, bereits etwas trainierte Erwachsene mit wenig Zeit;Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Vorerkrankungen, Einstieg über 40 oder langer Trainingspause vorher ärztlich abklären;https://heywell.de/methoden/hiit/
Kryotherapie;Wärme & Kälte;"Medizinische Kälteanwendung; Ganzkörperkältekammern werden seit den 1980er-Jahren in der Medizin genutzt, etwa bei Rheuma";Etwa 3 Minuten in der Kältekammer, dazu kurze Eingewöhnung in einer Vorkammer;niedrig;Badebekleidung, Handschuhe, Ohrenschutz, Atemschutzmaske (vom Anbieter vorgegeben);mittel;Nein;wenig belegt – kurzfristige Schmerzlinderung bei Rheuma wird berichtet, für Muskelkater sieht Cochrane unzureichende Belege für Ganzkörperkälte;Gesunde Erwachsene mit Interesse an Kälteanwendung, ärztlich begleitet bei Rheuma oder Arthrose;Nicht bei Herzerkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Herzschrittmacher, akuten Infekten oder Schwangerschaft ohne ärztliche Freigabe;https://heywell.de/methoden/kryotherapie/
Eisbaden;Wärme & Kälte;"Kaltwasseranwendungen haben in vielen Kulturen eine lange Tradition; als Trend wächst das Interesse am Kaltwasserschwimmen seit einigen Jahren";"Wenige Minuten, Einsteiger beginnen mit Sekunden; in Studien meist 30 bis 90 Sekunden, teils bis sieben Minuten";hoch;Badebekleidung, Handtuch, warme Kleidung zum Wechseln, optional Mütze und Handschuhe;kostenlos;Nein;wenig belegt – kurzfristige Effekte auf Stress und Schlaf in kleinen Studien, Nutzen für das Immunsystem nicht gesichert;Gesunde Erwachsene mit ärztlich abgeklärtem Herz-Kreislauf-System, in Begleitung;"Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Rhythmusstörungen, Gefühlsstörungen oder Schwangerschaft nur nach ärztlicher Abklärung; nie allein";https://heywell.de/methoden/eisbaden/
Kundalini Yoga;Yoga;Yogi Bhajan entwickelte eine eigene Form mit Einflüssen aus Sikh-Lehren und Hatha-Yoga und verbreitete sie ab den 1970er-Jahren im Westen, vor allem in den USA;Etwa 60 Minuten und länger: Kriya von rund 45 Minuten, danach Tiefenentspannung und Meditation;mittel;Matte, Decke, bequeme Kleidung;gering;Nein;teilweise belegt – kleinere Studien bei Angst und Stimmung, bei Angststörung nicht besser als Verhaltenstherapie;Gesunde Erwachsene, die Bewegung, Atmung, Mantras und Meditation verbinden möchten;Bei Angststörungen, Depression, Schwangerschaft, Bluthochdruck oder Atemproblemen vorher ärztlich abklären, besonders vor Atemübungen wie dem Feueratem;https://heywell.de/methoden/kundalini-yoga/
Waldbaden;Achtsamkeit;Japan, Shinrin-Yoku ist dort seit den 1980er-Jahren Teil der Gesundheitsvorsorge;Frei wählbar, meist ein bis mehrere Stunden in ruhigem Tempo;niedrig;wetterfeste Kleidung, festes Schuhwerk, Zeckenschutz;kostenlos;Nein;"teilweise belegt – niedrigere Cortisolwerte und Blutdruck im Vergleich zu Stadtumgebungen, Hinweise auf weniger Angst und depressive Symptome; Studien meist klein";Fast alle Erwachsenen, die Ruhe in der Natur suchen;"Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, eingeschränkter Mobilität, Pollenallergie oder starken Beschwerden Dauer und Gelände ärztlich abstimmen; Zeckenschutz beachten";https://heywell.de/methoden/waldbaden/
Qigong;Traditionelle Lehren;"China; Wurzeln in sehr alten Gesundheits- und Atemübungen, der Name Qigong für Gesundheitsübungen wird seit den 1950er-Jahren benutzt";"Etwa 60 Minuten im Kurs; Alltagsübungen auch kürzer";niedrig;"bequeme Kleidung, flache Schuhe; keine";gering;Ja, als zertifizierter Präventionskurs möglich;teilweise belegt – Übersichtsarbeiten nennen Vorteile bei Blutdruck, Schlaf, Balance und Lebensqualität, die Studienqualität ist oft begrenzt;Erwachsene jeden Alters, die sanfte Bewegung mit Atmung und Ruhe verbinden möchten;"Bei akuten psychischen Erkrankungen, Schwindel, Bluthochdruck, Herzproblemen oder Gelenkbeschwerden ärztlichen Rat einholen; Übungen anpassen";https://heywell.de/methoden/qigong/
Sonnengruß;Yoga;"Indien; Surya Namaskar entstand vermutlich im 19. Jahrhundert und wurde in den 1920er-Jahren durch den Raja von Aundh bekannt";Wenige Minuten pro Runde, meist mehrere Runden hintereinander;mittel;Matte, bequeme Kleidung;kostenlos;Nein;"teilweise belegt – kleine Studien zu Herzfrequenz, Kraft und Lungenfunktion; als Teil von Yoga kann es Stress senken";Gesunde Erwachsene als Aufwärmung oder Morgenroutine, in langsamer Variante auch Einsteiger;Bei Rücken-, Handgelenk-, Knie- oder Schulterbeschwerden, Bluthochdruck, Schwangerschaft oder Schwindel vorher ärztlich abklären und Haltungen anpassen;https://heywell.de/methoden/sonnengruss/
Journaling;Achtsamkeit;"Tagebuchschreiben ist eine alte Praxis; als erforschte Methode (expressives Schreiben) seit den 1980er-Jahren in der Psychologie untersucht";Wenige Minuten bis etwa eine Viertelstunde pro Eintrag;niedrig;Notizbuch und Stift oder Schreib-App;gering;Nein;teilweise belegt – Metaanalysen zeigen kleine Effekte auf Wohlbefinden und Stimmung;Erwachsene, die Gedanken ordnen, Dankbarkeit üben oder Belastendes verarbeiten möchten;Bei traumatischen Erlebnissen, Depression oder starker Belastung nicht allein mit Schreiben bearbeiten, sondern ärztlichen oder psychotherapeutischen Rat suchen;https://heywell.de/methoden/journaling/
Basenfasten;Ernährung & Fasten;"Deutschland, 1990er-Jahre; beruht auf der Säure-Basen-Lehre";"kein einheitlicher Standard; meist als zeitlich begrenzte Kur gedacht";niedrig;keine;gering;Nein;nicht belegt – bezogen auf die Annahme, die Kost könne den Körper „entsäuern“;gesunde Erwachsene, die einige Tage bewusst viel Gemüse und Obst essen möchten;bei Nieren- oder Lungenerkrankungen, Diabetes, Essstörungen, Schwangerschaft, Stillzeit und Medikamenteneinnahme vorher ärztlich klären;https://heywell.de/methoden/basenfasten/
Dampfbad;Wärme & Kälte;"orientalische Hamam-Tradition; Bäder wurden in der islamischen Medizin des 12. Jahrhunderts medizinisch beschrieben";in milden Feuchtwärmebädern bis etwa 30 Minuten, in kurzen Gängen mit Pausen;niedrig;"Badetuch, Badeschuhe; Wasser zum Trinken";mittel;Nein;wenig belegt – eigenständige Gesundheitswirkungen von Dampfbädern sind kaum untersucht;gesunde Erwachsene, die Wärme und Ruhe schätzen und Kreislaufbelastung gut vertragen;bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkältung mit Fieber, Schwangerschaft, Hautinfektionen oder Medikamenteneinnahme vorher ärztlich klären;https://heywell.de/methoden/dampfbad/
Shiatsu;Körperarbeit & Massage;"Japan, benannt und systematisiert im frühen bis mittleren 20. Jahrhundert; Wurzeln in der japanischen Anma-Tradition und der Traditionellen Chinesischen Medizin";"Einzelsitzung; Länge je nach Praxis unterschiedlich";niedrig;"bequeme Kleidung; Behandlungsmatte oder Liege der Praxis";mittel;Nein;"wenig belegt – für Shiatsu selbst reichen Menge und Qualität der Studien nicht aus; für die verwandte Akupressur gibt es Hinweise bei Schmerz, Übelkeit und Schlaf";gesunde Erwachsene, die eine ruhige, bekleidete Körperbehandlung zur Entspannung suchen;bei Fieber, akuten Verletzungen, Thrombose, Osteoporose, Gerinnungsstörungen, Krebserkrankung, Schwangerschaft oder Herz-Kreislauf-Erkrankung vorher ärztlich klären;https://heywell.de/methoden/shiatsu/
Pranayama;Atmung;Indien, Teil der Yogatradition (zeitlich nicht genau datierbar);"einige Minuten bis etwa 10 Minuten pro Übung; in Studien ab 5 Minuten täglich eingesetzt";niedrig;"keine; auf Wunsch Sitzkissen oder Stuhl";kostenlos;Nein;"teilweise belegt – vor allem für Atemwegsbeschwerden wie Asthma und für leicht sinkende Blutdruckwerte bei langsamer Atmung; Studien meist klein";gesunde Erwachsene, die Atemruhe und Stressabbau üben möchten;bei Panikbeschwerden, Herz- oder Lungenerkrankungen, Bluthochdruck und Schwangerschaft vorher ärztlich klären;https://heywell.de/methoden/pranayama/
Klangschalen;Entspannung;"ostasiatische Klang- und Meditationspraktiken; im deutschsprachigen Raum seit den 1980er-Jahren verbreitet";30–60 Minuten;niedrig;"Klangschalen und Klöppel; Matte oder Liege; zum Selbstüben Kissen oder Stuhl";mittel;Nein;wenig belegt – kleine, methodisch schwache Studien zu Anspannung, Stimmung und Schlaf;gesunde Erwachsene, die Klang und Stille zum Abschalten nutzen möchten;bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, psychischen Erkrankungen, nach Operationen oder bei Medikamenteneinnahme vorher ärztlich klären;https://heywell.de/methoden/klangschalen/
Body Scan;Achtsamkeit;"Achtsamkeitsmeditation; im Westen vor allem über MBSR-Programme (Mindfulness-Based Stress Reduction) verbreitet";etwa 5 bis 45 Minuten, je nach Kurz- oder Langversion;niedrig;"Matte, Stuhl oder Bett; Audioanleitung optional";kostenlos;Nein;teilweise belegt – eine kleine Studie zeigte günstigere Stresshormonwerte, Befragungsergebnisse waren uneinheitlich;gesunde Erwachsene, die Körperwahrnehmung und Ruhe üben möchten;bei starken Schmerzen, psychischen Erkrankungen, Traumafolgen oder belastenden Körperempfindungen während der Übung ärztlich oder therapeutisch Rücksprache halten;https://heywell.de/methoden/body-scan/
Box Breathing;Atmung;"Ursprung nicht eindeutig belegt; moderne Atemtechnik aus Stressmanagement und Atemtraining";"einige Minuten; in einer Studie 5 Minuten täglich";niedrig;keine;kostenlos;Nein;"teilweise belegt – tägliche 5-Minuten-Atemübungen verbesserten in einer Studie die Stimmung; Box Breathing selbst schnitt nicht klar besser ab als andere Formen";gesunde Erwachsene, die eine kurze Übung zur Beruhigung zwischendurch suchen;"bei Panikbeschwerden, Herz- oder Lungenerkrankungen und Schwangerschaft vorher ärztlich klären; bei Schwindel sofort normal weiteratmen";https://heywell.de/methoden/box-breathing/

Quelle: Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP): zertifizierte Kurse nach § 20 SGB V, GKV-Spitzenverband: Leitfaden Prävention · Stand 2026-10 · Wohlfühlwissen