Schwimmen im Freiwasser: Was es dem Körper bringt

Schwimmen im See, im Fluss oder im Meer hat für viele Menschen einen besonderen Reiz. Statt Chlorgeruch und gekachelter Bahnen gibt es Natur, Weite und das Gefühl von Freiheit. Freiwasserschwimmen, also das Schwimmen in offenen Gewässern, ist nicht nur ein Freizeitvergnügen, sondern wird auch als Sport betrieben. Gleichzeitig unterscheiden sich offene Gewässer deutlich vom Schwimmbad. Dieser Beitrag erklärt, was Schwimmen im Freiwasser dem Körper bringen kann, welche Risiken bestehen und wie man sicher ins Wasser geht.

Warum Schwimmen guttut

Schwimmen gilt als gelenkschonende Ausdauerbewegung. Das Wasser trägt den Körper, sodass Knie, Hüfte und Rücken weniger belastet werden als beim Laufen. Gleichzeitig werden viele Muskelgruppen beansprucht, und Herz und Kreislauf werden trainiert. Im Freiwasser kommen Naturerlebnis und frische Luft hinzu. Viele Menschen empfinden das Schwimmen im See als entspannend und berichten, dass es ihnen hilft, abzuschalten. Mehr zum Sport bietet der Wikipedia-Artikel zum Freiwasserschwimmen.

Unterschiede zum Schwimmbad

Aspekt	Schwimmbad	Offenes Gewässer
Wassertemperatur	meist konstant und angenehm	schwankend, teils sehr kalt
Sicht	klar, Boden sichtbar	oft trüb, Tiefe schwer einschätzbar
Orientierung	Bahnen und Beckenrand	keine Markierungen, Strömungen möglich
Aufsicht	Badeaufsicht vorhanden	nur an bewachten Badestellen
Hindernisse	keine	Pflanzen, Steine, Boote

Kaltes Wasser: Vorsicht beim Einstieg

Besonders zu Beginn der Saison kann Seewasser deutlich kälter sein als die Luft. Der plötzliche Kontakt mit kaltem Wasser kann eine heftige Reaktion auslösen: Die Atmung beschleunigt sich unwillkürlich, der Puls steigt, und manche Menschen geraten in Panik. Deshalb sollte man langsam ins Wasser gehen, zuerst Arme und Nacken benetzen und in den ersten Minuten ruhig atmen. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten vor dem Schwimmen in kaltem Wasser ärztlichen Rat einholen.

Sicher im Freiwasser schwimmen

• Nicht allein schwimmen: Am besten in Begleitung oder an bewachten Badestellen.
• Auffällige Badekappe: Macht Schwimmer für Boote und andere sichtbar.
• Schwimmboje: Eine aufblasbare Boje dient als Markierung und Auftriebshilfe zum Ausruhen.
• Kräfte einteilen: Nicht zu weit hinausschwimmen, der Rückweg kostet ebenso viel Kraft.
• Uferparallel schwimmen: So bleibt man in Ufernähe.
• Bei Gewitter raus: Wasser leitet Strom, bei Gewitter sofort an Land gehen.

Wasserqualität beachten

An offiziellen Badestellen wird die Wasserqualität während der Badesaison regelmäßig untersucht. Die Ergebnisse veröffentlichen die zuständigen Behörden. In warmen Sommern können sich in manchen Seen Blaualgen stark vermehren. Sie können Haut reizen und bei Verschlucken gesundheitliche Beschwerden verursachen. Warnhinweise an Badestellen sollte man unbedingt beachten. Nach dem Schwimmen ist es sinnvoll, sich mit klarem Wasser abzuduschen.

Den passenden See finden

1. Badestellen mit guter Wasserqualität und Aufsicht bevorzugen.
2. Für erste Freiwasser-Erfahrungen kleinere, ruhige Seen wählen.
3. Auf Ein- und Ausstiegsmöglichkeiten achten.
4. Örtliche Regeln für Schwimmer und Wassersport prüfen.

Wer nach geeigneten Badeseen in der Nähe sucht, findet auf see-in-der-nähe.de Beschreibungen zahlreicher Seen in Deutschland und angrenzenden Ländern.

Die richtige Technik

Im offenen Wasser ist die Orientierung schwieriger als im Becken. Freiwasserschwimmer heben deshalb regelmäßig kurz den Kopf, um ein Ziel am Ufer anzupeilen, etwa einen Baum oder ein Gebäude. Wer Kraulen kann, kommt meist schneller voran, doch auch ruhiges Brustschwimmen ist im See völlig in Ordnung. Wichtiger als das Tempo ist ein gleichmäßiger Rhythmus mit ruhiger Atmung.

Schwimmen als Routine

Wer regelmäßig im See schwimmt, gewöhnt sich mit der Zeit an kühlere Temperaturen. Manche Menschen schwimmen sogar bis in den Herbst oder ganzjährig. Für Einsteiger gilt jedoch: lieber kurz und regelmäßig als selten und lange. Nach dem Schwimmen hilft es, sich schnell abzutrocknen und warme Kleidung anzuziehen. Ein warmes Getränk aus der Thermoskanne und ein kleiner Snack helfen dem Körper, sich wieder aufzuwärmen. Heiße Duschen direkt nach sehr kaltem Wasser sollte man dagegen eher meiden.

Fazit

Schwimmen im Freiwasser verbindet Bewegung mit Naturerlebnis und kann Körper und Geist guttun. Gleichzeitig verlangt es mehr Aufmerksamkeit als das Schwimmen im Becken. Wer langsam ins kalte Wasser geht, nicht allein schwimmt, auf Wasserqualität und Wetter achtet und seine Kräfte richtig einschätzt, kann das Baden im See sicher genießen.