Methoden für Wohlbefinden im Alltag

Bewegung umfasst Training wie Pilates, HIIT oder Tabata. Yoga bündelt Stile wie Hatha, Vinyasa, Yin und Kundalini. Entspannung und Atmung enthalten Verfahren wie Yoga Nidra oder Box Breathing. Achtsamkeit reicht von Meditation bis Journaling.

Ernährung & Fasten beschreibt Ernährungsweisen wie Intervallfasten und Heilfasten. Wärme & Kälte deckt Dampfbad, Eisbaden und Kryotherapie ab. Körperarbeit & Massage und Traditionelle Lehren ordnen Konzepte wie Shiatsu oder Reiki neutral als Tradition ein. Zu Begriffen wie Qi erklärt das Glossar den Hintergrund.

Die Studienlage nennt vier Stufen: gut belegt, teilweise belegt, wenig belegt und nicht belegt. Wichtig ist der Zusatz dahinter, denn eine Methode kann für ein Ziel gut untersucht sein und für ein anderes nicht. „Nicht belegt“ heißt nicht automatisch, dass eine Methode schadet, sondern dass ein Nutzen in Studien nicht gezeigt wurde.

Die Kriterien stehen auf der Seite Datenquellen. Die Einstufung ist eine redaktionelle Einordnung und keine medizinische Bewertung.

Hilfreich sind drei Fragen. Welches Ziel steht im Vordergrund, etwa Entspannung, Beweglichkeit oder besserer Schlaf? Wie viel Zeit steht zur Verfügung, und passt die Intensität zur eigenen Verfassung? Und gibt es Gründe für Vorsicht, etwa Vorerkrankungen oder Schwangerschaft?

Für den Einstieg eignen sich Methoden mit niedriger Intensität und geringen Kosten, zum Beispiel Entspannungsübungen oder Achtsamkeitsübungen. Fragen zur Schlafzeit beantwortet der Schlafzyklus-Rechner. Wer Beschwerden hat, spricht vor Beginn mit der Ärztin oder dem Arzt.

Einige Kursformen, etwa Yoga, Pilates, Tai Chi oder Qigong, können als zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V angeboten werden. Ob und in welcher Höhe die Krankenkasse Kosten bezuschusst, entscheidet die jeweilige Kasse. Die Zentrale Prüfstelle Prävention führt die zertifizierten Kurse.