Glossar
Glossar: Begriffe rund ums Wohlbefinden
60 Begriffe aus Körper, Psyche, Schlaf und Alltag, kurz und sachlich erklärt.
Das Glossar erklärt Fachwörter und Schlagworte, die in Methoden und Ratgebern vorkommen, etwa Vagusnerv, Cortisol, Chronotyp oder Resilienz. Jeder Eintrag beginnt mit einer kurzen Definition und verweist auf verwandte Begriffe.
Esoterische Konzepte wie Chakren, Qi oder Feng Shui werden als Tradition beschrieben und mit offener Angabe der Studienlage versehen. Die Einträge ersetzen keine ärztliche Beratung.
A
- AffirmationenAffirmationen sind kurze, positiv formulierte Sätze, die man wiederholt, um die eigene Haltung und Selbstsicht zu stärken.
- Achtsames EssenAchtsames Essen bedeutet, beim Essen die Aufmerksamkeit auf Nahrung, Körpersignale und Gefühle zu richten und den Moment mit allen Sinnen wahrzunehmen.
- AchtsamkeitAchtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst und ohne Bewertung auf den gegenwärtigen Moment zu richten.
- AyurvedaAyurveda ist ein altes indisches Medizinsystem, das pflanzliche Mittel mit Ernährung, Bewegung und Lebensstil verbindet; die Studienlage ist dünn.
- AdrenalinAdrenalin ist ein im Nebennierenmark gebildetes Alarmhormon, das den Körper bei Gefahr auf Kampf oder Flucht vorbereitet.
B
- BiohackingBiohacking ist ein Sammelbegriff für Selbstoptimierung von Körper und Geist durch Messen, Ernährung, Bewegung, Schlaf und Technik.
C
- ChakrenChakren sind in der Tradition des Tantra-Yoga Energiezentren des Körpers; als körperliche Strukturen sind sie wissenschaftlich nicht belegt.
- ChronotypDer Chronotyp beschreibt, zu welchen Tageszeiten ein Mensch bevorzugt schläft und aktiv ist, etwa als Früh- („Lerche“) oder Spättyp („Eule“).
- Clean EatingClean Eating ist ein Ernährungstrend, der frische, wenig verarbeitete Lebensmittel bevorzugt und Zucker, Weißmehl und lange Zutatenlisten meidet.
- CortisolCortisol ist ein in der Nebennierenrinde gebildetes Hormon, das den Körper leistungsfähig macht und bei Stress vermehrt ausgeschüttet wird.
D
- Digital DetoxDigital Detox bezeichnet bewusste Phasen ohne Smartphone, soziale Medien oder andere digitale Geräte, um Abstand und Aufmerksamkeit zurückzugewinnen.
- DopaminDopamin ist ein Botenstoff im Gehirn, der Bewegung, Motivation und das Lernen aus Belohnungen steuert und kein reines Glückshormon ist.
- DankbarkeitDankbarkeit ist die Wertschätzung eines positiven Erlebnisses oder einer Zuwendung, deren Quelle zumindest teilweise außerhalb der eigenen Person liegt.
- DetoxDetox steht für Kuren und Produkte, die den Körper „entgiften“ sollen; ein Nutzen ist wissenschaftlich nicht belegt, manche Programme sind riskant.
E
- EndorphineEndorphine sind körpereigene Botenstoffe mit opioidähnlicher Wirkung, die bei Belastung, Schmerz und Bewegung freigesetzt werden können.
- EntspannungEntspannung ist ein Zustand körperlicher und seelischer Lockerung mit ruhigerer Atmung und niedrigerem Puls, das Gegenstück zur Stressreaktion.
F
- FaszienFaszien sind Bindegewebshüllen und -netze, die Muskeln, Organe, Gelenke und Nerven umgeben und miteinander verbinden.
- Feng ShuiFeng Shui ist eine chinesische Lehre, Räume und Gegenstände so anzuordnen, dass die Lebensenergie Qi harmonisch fließen soll.
- Flow-ZustandDer Flow-Zustand ist ein Zustand tiefer Vertiefung in eine Tätigkeit, in dem Anforderung und Können im Gleichgewicht sind und das Zeitgefühl verschwimmt.
G
- GlückshormoneGlückshormone ist ein Alltagsbegriff für Botenstoffe wie Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine, die Stimmung und Wohlbefinden beeinflussen.
- GelassenheitGelassenheit ist eine innere Haltung, bei der man auf Belastungen ruhig reagiert und nicht jede Aufregung mitmacht, ohne Probleme zu verdrängen.
- GroundingGrounding (Erdung) meint den Hautkontakt zur Erde, dessen Gesundheitswirkung nicht gesichert ist, sowie Übungen, die über die Sinne ins Hier und Jetzt holen.
H
- Herzratenvariabilität (HRV)Die Herzratenvariabilität (HRV) beschreibt, wie stark die Zeitabstände zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen schwanken.
- HyggeHygge ist ein dänisches Lebensgefühl der Gemütlichkeit: bewusst Zeit nehmen, mit vertrauten Menschen die kleinen Freuden des Alltags zu genießen.
- HormesisHormesis beschreibt, dass ein Reiz in kleiner Dosis nützlich sein kann, in hoher Dosis aber schadet; die Wirkung folgt einer glockenförmigen Kurve.
I
- IkigaiIkigai ist ein japanisches Wort für das, was dem Leben Sinn und Freude gibt, also den Grund, morgens aufzustehen.
- Intuitives EssenIntuitives Essen ist ein Ansatz, bei dem Hunger, Sättigung und Appetit als Orientierung dienen, statt Diätregeln oder Kalorienzählen zu folgen.
- Innere RuheInnere Ruhe ist ein Zustand seelischer Ausgeglichenheit, in dem Gedanken und Körper zur Ruhe kommen; sie lässt sich durch Übung fördern.
L
- LagomLagom ist ein schwedisches Wort für „genau richtig“ und steht für ein Maß ohne Übermaß und ohne Mangel.
M
- Mental LoadMental Load ist die unsichtbare Denkarbeit, den Alltag und die Bedürfnisse anderer zu planen, zu organisieren und im Blick zu behalten.
- MantraEin Mantra ist ein Wort, ein Laut oder ein kurzer Satz, der in der Meditation wiederholt wird, um den Geist zu sammeln.
- MinimalismusMinimalismus ist ein Lebensstil, bei dem Menschen bewusst weniger besitzen und konsumieren, um sich auf Wesentliches zu konzentrieren.
- Mentale GesundheitMentale Gesundheit ist ein Zustand seelischen Wohlbefindens, in dem Menschen Belastungen bewältigen, lernen, arbeiten und zur Gemeinschaft beitragen können.
- Me-TimeMe-Time ist bewusst eingeplante Zeit für sich allein oder für Dinge, die man selbst gewählt hat, ohne Verpflichtungen gegenüber anderen.
- MikropausenMikropausen sind sehr kurze, bewusste Unterbrechungen der Arbeit, meist wenige Minuten, die zur Erholung von Körper und Konzentration dienen.
- MelatoninMelatonin ist ein vom Körper bei Dunkelheit gebildetes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus mitsteuert und in Deutschland verschreibungspflichtig ist.
O
- OxytocinOxytocin ist ein im Hypothalamus gebildetes Hormon und Botenstoff, der bei Geburt, Stillen, Nähe und Bindung eine Rolle spielt.
P
- PowernapEin Powernap ist ein kurzer Tagschlaf von etwa 10 bis 20 Minuten, der das Mittagstief überbrücken soll.
- ParasympathikusDer Parasympathikus ist der Teil des autonomen Nervensystems, der Erholung, Verdauung und Beruhigung unterstützt.
Q
- QiQi (auch Chi) ist in der traditionellen chinesischen Medizin die Bezeichnung für eine Lebensenergie, deren Existenz wissenschaftlich nicht belegt ist.
R
- RuhepulsDer Ruhepuls ist die Zahl der Herzschläge pro Minute in Ruhe; bei Erwachsenen gelten 60 bis 80 als normal.
- RegenerationRegeneration ist die Erholung von Körper und Psyche nach Belastung, durch die Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden wieder aufgebaut werden.
- ResilienzResilienz ist die Fähigkeit, sich an schwierige Lebensumstände anzupassen und die psychische Gesundheit in und nach Krisen zu bewahren oder wiederzugewinnen.
S
- SelbstliebeSelbstliebe ist eine wohlwollende, annehmende Haltung sich selbst gegenüber, unabhängig von Leistung und Fehlern.
- Self-CareSelf-Care (Selbstfürsorge) bedeutet, bewusst für die eigene körperliche und seelische Gesundheit zu sorgen.
- SchlafhygieneSchlafhygiene umfasst Verhaltensweisen und Umgebungsbedingungen, die gesunden Schlaf fördern, zum Beispiel feste Zeiten und ein ruhiges, kühles Schlafzimmer.
- Slow LivingSlow Living ist ein Lebensstil, der das Tempo des Alltags bewusst verlangsamt und Genuss, Qualität und Selbstbestimmung über Schnelligkeit stellt.
- SelbstmitgefühlSelbstmitgefühl bedeutet, sich in schwierigen Momenten mit derselben Freundlichkeit zu begegnen, die man einem guten Freund entgegenbringen würde.
- SerotoninSerotonin ist ein Botenstoff, der überwiegend im Darm gebildet wird und unter anderem Schlaf-Wach-Rhythmus, Schmerzempfinden und Stimmung beeinflusst.
- StressStress ist die körperliche und seelische Reaktion auf eine Belastung von außen; kurzfristig kann er nützlich sein, dauerhaft kann er die Gesundheit belasten.
- SympathikusDer Sympathikus ist der Teil des vegetativen Nervensystems, der den Körper bei Belastung auf Leistung und Kampf oder Flucht vorbereitet.
- SuperfoodsSuperfoods sind als besonders nährstoffreich beworbene Lebensmittel wie Gojibeeren oder Chiasamen; ein Zusatznutzen ist nicht belegt.
- SelbstwirksamkeitSelbstwirksamkeit ist die Überzeugung, schwierige Anforderungen aus eigener Kraft bewältigen zu können; der Begriff geht auf Albert Bandura zurück.
U
- ÜbertrainingÜbertraining entsteht, wenn Belastung über längere Zeit die Erholung übersteigt und Leistung, Stimmung und Wohlbefinden anhaltend leiden.
V
W
- Work-Life-BalanceWork-Life-Balance beschreibt ein als stimmig erlebtes Gleichgewicht zwischen den Anforderungen von Beruf und Privatleben.
- WohlbefindenWohlbefinden beschreibt, wie gut sich ein Mensch körperlich, seelisch und sozial fühlt, mit Zufriedenheit, Energie und dem Gefühl, zurechtzukommen.
- WellnessWellness bezeichnet Wohlbefinden und eine bewusste, vorbeugende Lebensweise; im Alltag meint das Wort oft auch Verwöhnangebote wie Sauna und Massage.
Z
- Zirkadianer RhythmusDer zirkadiane Rhythmus ist die innere Uhr, die körperliche, geistige und Verhaltensänderungen im Verlauf von etwa 24 Stunden steuert, etwa Schlaf und Wachsein.